寝付けないあなたに。アレクサを活用してぐっすり眠る方法

おやすみの森 サービス紹介
2023.02.08

なかなか寝付けない日ってありますよね。寝ようと思って布団に入っても、つい考えこんでしまって眠れない人も多いのではないでしょうか。日常的な睡眠不足になると、昼間の活動にも影響が出てきますし、いいことがありません。この記事では、アレクサ（amazon Alexa）を使ってぐっすり眠るためのトリッキーな方法を紹介します。不安やストレスで眠れないという方は、ぜひ参考にしてください。

寝たいのに眠れないという地獄

疲れたときはぐっすり寝て体調を万全にするのが理想です。でも、ストレスや悩みなど心に不調があるときほど、深く眠るのは難しいと思います。寝る時にいろいろと考え込んでしまって、なかなか寝付けない方も多いのではないでしょうか。そしてふと時計を見ると、すでに数時間悩んでいる事に気づいてしまい、余計に眠れなくなる。そして熟睡できず、翌日に疲れを持ち越してしまってさらにストレスを抱えることになる…。そういった悪循環に陥ってしまうのは、まさに地獄です。その負の連鎖を断ち切るためには、やっぱりぐっすり寝られるようになるのがいちばんです。

思考をゼロにして寝るのは難しい

寝るときに何も考えなければ、ぐっすり眠ることができるでしょう。ですが、思考をゼロにするというのは非常に難しいです。というか、不可能です(^^;) 「いざ寝るぞ」というときに、部屋の電気を消して布団に入ってまぶたを閉じても、何かしら考えてしまうものです。自分の頭を「何も考えない」という状態にするのは至難の業です。特に気持ちが弱っていると、勝手にネガティブなことが頭に浮かんできて、不安になって眠れないことでしょう。

眠るためにあえて思考をゼロにしない

何も考えないようにすると、逆に余計なことを考えてしまって眠れなくなります。そこで、あえて思考をゼロにしないことで眠れることもあります。

僕は不安を抱えていて夜に熟睡できなかった時期でも、寝てしまったことがあります。それは、夕食を食べた後にテレビを見ていた時や、小難しい内容の本を読んでいた時です。夜に眠れなかったのに、寝ることができたのです。意図して寝たというよりも、寝落ちに近いですが(笑)

そんな中で気づいたことがあります。ストレスや不安に頭が支配されているときは、本能的に身の危険を感じるためか、眠れない状態になります。一方、ストレスや不安とは全く関係のない事に目を向けることで、眠れるようになります。人の悩みの根本的な問題は人間関係だと思います。テレビ番組や小難しい本に目を向けたことで、ストレスの原因である人間関係から目を逸らすことができ、眠ることができたのです。要は、寝るときに何も考えないようにするのではなく、むしろ自分の悩みとは無関係のことに目を向けることで、寝付きがよくなるということです。

寝るときの環境音を工夫するのがおすすめ

自分の悩みとは無関係な事に目を向けるためのおすすめは、寝るときの環境音を工夫することです。例えば、寝る前に小難しい本を読むのも睡眠の導入には効果があると思います。ですが、眠くなっていざ寝ようというときに、「本を閉じて電気を消す」という動作が必要になります。この行為によって目が覚めてしまいます。一方、環境音の場合は布団に入って電気を消していても聞こえてくるから大丈夫です。あとは心地の良い環境音を聞きながら眠りにつくだけです。

アレクサの「おやすみの森」を使って寝る

環境音を聞きながら眠りにつく上でのおすすめは、アレクサの「おやすみの森」という機能です。アレクサといえば、「アレクサ、○○注文しておいて」や「アレクサ、音楽をかけて」というような使い方がピックアップされがちですが、僕はこの「おやすみの森」の機能を愛用しています。

おやすみの森の説明は以下のとおりです。

軽井沢の美しい自然音が、あなたを美しい夢へと誘うスキル

開始から次第に音量が下がり、３０分後に無音で停止します。

Amazon.co.jp: おやすみの森 : Alexa Skills

「アレクサ、おやすみの森を開いて」と言えば始まります。具体的にはこんな音が出ます。

季節によって音に違いがあります。

おやすみの森の季節による違い
  • 春の音　出演：春雨の音・シュレーゲルアオガエル
  • 夏の音　出演：カンタン、エンマコオロギ等、鵺（ぬえ・トラツグミ）、ニホンアマガエル
  • 秋の音　出演：秋の虫たち多数他
  • 冬の音　出演：小川の音、木枯らし、焚火

まるで大自然に包まれていると錯覚し(笑)、安らかな気持ちで眠ることができます。また、開始から30分で自動停止する点も非常にありがたいです。おやすみの森を開始すれば、あとは寝るだけです(^^)

まとめ

不安やストレスを抱えて気持ちが弱っていると、寝るときについ考え込んでしまって、熟睡するのはとても難しいです。自分の頭を「何も考えない」という状態にするのは至難の業です。何も考えないようにするのではなく、むしろ自分の悩みとは無関係のことに目を向けることで、寝付きがよくなります。

寝る時にアレクサの「おやすみの森」を環境音にすることで、まるで大自然に包まれているような感覚になって安らかな気持ちで眠ることができると思います。

アレクサを持っていない方は、「おやすみの森」の機能を使うだけでも買う価値はあると思います。僕はアレクサの「Echo Dot 第3世代」を使っています。最近では新しいモデルが出ているようです。新しいモデルの方がやっぱりカッコいいですね。高いですが(^^;) あなたが熟睡できるようになりますように(^^)

アレクサ（Echo Dot 第3世代）

Echo Dot (エコードット)第3世代 - スマートスピーカー with Alexa、チャコール
Echo Dot (エコードット)第3世代 - スマートスピーカー with Alexa、チャコール
www.amazon.co.jp

アレクサ（Echo Dot 新型）

Bitly
amzn.to

少しずつですが、日常をより良く変えていきましょう！

日常を改善するための考え方・生活習慣についての情報をTwitterでも発信しています。もしよかったらフォローしてください(^^)　→　Twitterリンク

コメント

タイトルとURLをコピーしました