１日２食でダイエット・時短効果あり。充実した１日に！

この記事でわかること

現代人は食べ過ぎ！

この飽食の時代、安くておいしいものがたくさんあります。

意識しないと、いや、いかに意識していようとも、食べ過ぎてしまいます。

誘惑が多すぎるのです。

これらの誘惑は、「飯テロ」と言われたりします。我々現代人は、飯テロがいつでも起こりかねない紛争地帯に身を置いていることをまずは自覚しましょう。

では次に、１日２食にすることのメリット・デメリットを書きます。

※この記事は、１日３食しっかり食べている人向けに書いています。

１日２食のメリット

メリットは以下の通りです。

僕が思いつくだけでも、軽く５つあります。１つずつ解説していきます。

食事の回数が減るので、当然やせます。当たり前のことですが、大きなメリットです。１日２食を実践するのには十分な理由なです。モテるかも！？

また、食事の回数が減ることで食費が減り、節約することができます。地味に嬉しい効果です。

次に、１日が充実するようになります。食事回数を３食から２食に減らした場合、食事１回分の時間が余ります。「食事を準備する・食べる・片付ける」、これらが１回分減れば、１時間以上の時間を得ることができるでしょう。つまり、毎日自由な時間が増え、その日が充実するのです。家族や仲間と過ごす時間にするもよし、ゆっくり休むもよし、です。僕が１日２食を実践して最も恩恵を感じたのがこの事実です。

あと、生活習慣病の予防にもなるそうです。生活習慣病は現代人特有の病気らしく、食べ過ぎが一因である可能性が高いとのことです。専門的なことはわからないので、「ふーん、病気になりにくくなるんだ」ぐらいの感じで覚えておいてください。

最後のメリット、「若返り」です。すごい効果ですよね！16時間カロリーを摂取しなければ「オートファジー」が発動します。体が「ヤバい、飢えて死ぬ！」と判断し、生存するために体の老廃物をエネルギーに変えて、細胞を若返らせる…そうです。専門的なことはわからないので(^^;)、「ふーん、若返るんだ」ぐらいの感じで覚えておいてください。

こんなにメリットだらけなの？デメリットないの？というあなた、ご安心ください（？）。

世の中、そんなうまい話はありません。もちろんデメリットも存在します。

１日２食のデメリット

デメリットは以下の通りです。

お腹が減ります。慣れないうちは空腹が本当にしんどいです。ついつい冷蔵庫を漁ったり、気づいたらコンビニでホットスナックを購入してたりします。「腹が減っては戦はできぬ」という先人の格言は偉大です。よくわかってらっしゃる。

また、筋肉量が減ります。上にも少し書きましたが、空腹の時間が長く続くと、餓死を防ぐために体の余分なものがエネルギーに変換されます。筋肉は、脂肪を燃焼させてエネルギーを浪費する余計なものと認識され、空腹状態では分解されるのです。

以上がデメリットです。

１日２食の実践方法

具体的に実践する方法を書きます。

ダイエットに関してよく言われているのが、「夕食の量を減らしましょう」ということです。でも、個人的にこれは不可能だと思います。夕食の量を制限すると、結局深夜にお腹が減ってしまい、冷蔵庫にＧＯかコンビニへＧＯです。いとも簡単に飯テロの餌食になってしまいます。誘惑の前には無力です。

ですから、夜ご飯はガッツリいきましょう！好きなだけ食べましょう！・・・とはいえ、眠落ちするほど食べるのはおすすめしません。気を失ってしまう時間がタイムロスになってしまうからです。気持ちいいのはわかりますが(^^;)あくまで適度な満腹感が得られるレベルが理想です。

夕食じゃなくていつの食事を抜くか？それは朝食です。

皆さんは、朝食を食べたくて食べていますか？僕はそうではありません。「仕事や勉強に集中するために、朝からちゃんと食べましょう」というような理由で、いわば義務感で食べていませんか？つまり本能は求めていないのだと思います。

諸説ありますが、朝に日光を浴びて、コップ１杯の水を飲む。これをすれば人間は活動モードに入り、仕事や勉強ができるそうです。実際に最近の僕は、午前中に水しか摂取していませんが、仕事に集中できております。つまり、朝食はいらないのでは？ということです。

ただこれに関しては人によるようです。朝食を食べないと調子でない人もいるそうです。一度試して調子が悪くなったら元の生活に戻してください（その場合はごめんなさい(T_T)）。

昼はプロテインを意識して摂取してください。タンパク質ですね。肉とか卵とかです。上に書いたとおり、長時間食事を摂らないと筋肉が落ちます。それを少しでも防ぐために、プロテイン摂取を意識してください。

いろいろ書きましたが、昼プロテイン・夜ガッツリで、朝は水。これだけです！

まとめ

１日２食にすることで、ダイエット効果だけでなく時短など、他のメリットも多数です。朝に水を飲んで昼はプロテイン、夜は好きなものを食べましょう。

空腹は最高のスパイスです。食事の回数を減らし、自由な時間を増やしましょう！

ではまた！