朝活中級者向け！ランニング

この記事でわかること

朝活について

朝活をすると、体が目覚めてやる気スイッチが入り、その日をアクティブに過ごすことができます。充実した日を１日ずつの積み重ねることで、人生を充実させることができます。朝活のメリットや始め方について、初心者の方向けの記事を以前に書きました。もしよかったらご覧ください(^^)

朝活でランニングしよう

僕は、朝活初心者の方には自宅周辺の散歩をおすすめしています。誰にでもすぐ始められ、続けやすいというのが朝活散歩のメリットです。

朝活は、ムリなく習慣づけることが一番大事だと考えておりますので、初心者のうちは散歩で十分です。いきなりハードルの高いことをしようとすると、長くは続きません。せっかく早起きしたのに、朝活が面倒になって、「ま、いっか」と二度寝してしまうのは本当にもったいないです。

そうならないために、まずは１週間ほど朝活散歩（もしくは自分がムリなく続けられる朝活）を続けましょう。１週間続けられれば、１か月・１年と続けられるようになっていきます。

早起きにも慣れ、毎日散歩していると、それだけだと物足りなくなってきます。エネルギーを持て余すようになるのです。散歩では満足できない、そんな方には朝活でのランニングをおすすめします。ランニングには、朝活の効果を増幅してくれる様々なメリットがあります。

まず、ランニングは有酸素運動であり、脂肪の燃焼に効果的です。つまり、痩せて体が引き締まるわけです。ランニングの脂肪燃焼効果は絶大です。個人差はありますが、ランニングを１か月続けると、お腹回りの脂肪が減ったのを実感できるはずです。

また、ランニングは雨の日以外は１年中可能です。散歩の場合、冬の朝にするのは非常に厳しいです (T_T)　冬の朝は本当に寒く、家から出たくないものです。ですが、ランニングの場合は体が温まりますので、冬でもできます（体が温まるまでは地獄ですが(^^;)）。むしろ体が温まってしまえば、冬の寒さも涼しく、心地よく感じられます（体が温まるまでは地獄ですが、笑）。なお、体が温まるのは脂肪燃焼効果のおかげです。ムダなお肉を燃料にして体を温めているんです。

夏にやると確かに暑いです(^^;)　ですが、朝の７時台までであれば、耐えられるレベルです。

あと、朝活ランニングの大きなメリットとして、ハンパない達成感が得られます。朝早くから自らにムチ打って体を無理矢理動かすというこの行為は、正気の沙汰ではありません(^^;)　正直すごく面倒です。ですが、その面倒臭さを振り切ってやり遂げることで得られる達成感は、非常に大きなものです。ランニングを終えた直後の自分に、「これをやって良かったか？」と尋ねれば、答えは100%「Yes!」になることでしょう。騙されたと思ってやってみてください。

さらに、朝からやる気のターボエンジンがかかって１日が充実するという大きなメリットを享受することもできます。

ランニングは、ハイリスク（面倒だから、笑）ハイリターンな朝活なのです。

ランニングのコース設定

ランニングのコースは、自分で好きに決めることができます。自宅から行ける範囲で、好きなコースを走ればいいんです。好きにやっちゃってください！

僕の場合、往復で５～６kmのコースを走ってます。行き先は、その日の体調や気分で変えていますが、主に公園か神社を通過するように走っています。

途中の公園で休憩したり、神社でお参りしたりするのです。ランニングで汗を流すのと相まって、非常に気持ちいいですよ(^^)

家の近所には、公園や神社が意外と多く存在しており、Googleマップを使えば簡単に見つけられます。以前、Googleマップを使って目的地まで行く、という記事を書きましたのでよかったら参考にしてください。

ランニングの距離は、まずは片道2～3kmを目安にしましょう。往復4～6kmとなり、ランニングが時速8kmとすれば30～45分の走行距離となります。休憩を合わせれば１時間弱となります。

慣れや当日の体調に応じて、距離を調整していきましょう。

ランニングに必要なもの

ランニングを始めるにしても、はじめのうちはスポーツウェアはいらないと思います。習慣化して今後も続けられそうなら買えばいいと思います。家にジャージがあればそれで充分です。

ランニングを習慣化するための初期投資と割り切れる人は、買ってもいいかもしれません。スポーツ用品店なら一式そろいます。値は張りますが、カッコいいデザインのものが多いです。まずは形から入るというのは悪くありません。きっと「お、あの人速そう！」と思われることでしょう。

ランニングシューズは必須です。スニーカー等ですとクッション性が弱く、走ると膝に悪いのです。すぐに膝を痛めることはありませんが、ダメージが蓄積して将来的に体にガタが来てしまうかもしれませんので。アウトレットにいけば、5,000円ぐらいでそれなりにいいランニングシューズが買えると思います。

まとめ

朝活初心者には僕は散歩をおすすめしております。朝活を続けていくうちに、散歩では物足りなくなってくることでしょう。そんな方にはランニングをおすすめします。

ランニングには、体を引き締める、達成感が得られる、朝からやる気のターボエンジンがかかって１日が充実する、といった朝活の効果を増幅してくれる様々なメリットがあります。

Googleマップで行き先を決め、まずは往復4～6kmから始めるといいでしょう。

さぁ、明日の朝からランニングを始めるため、まずはランニングシューズを買いに行きましょう！